10 دن میں وزن کم کرنے کا طریقہ: ماہر اشارے اور 10 دن کی ڈائیٹ پلان

وزن میں کمی: اگر آپ چھٹیوں کے دوران حاصل کردہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا گرمی کے لئے اپنے غسل سوٹ میں فٹ ہونے کے لئے ، یا محض صحتمند طرز زندگی گزارنے کے لئے ، آپ جانتے ہو کہ یہ ایک ایسا کام ہے جس کے لئے وقت اور صبر کی ضرورت ہے۔ ہم سب اضافی پاؤنڈ کھونے کے لئے ہر طرح کی غذاوں اور تندرستی کے نکات کو آزمانے کے مجرم ہیں۔ اگرچہ کچھ انتہائی اقدامات کو اپناتے ہوئے اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں کامیاب رہے ہیں ، دوسروں نے ایک ایسے مقام تک جدوجہد اور جدوجہد کی ہے جس کی وجہ سے انھوں نے امید ترک کردی ہے۔ سچ یہ ہے کہ وزن کم کرنا آسان ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب صحیح انداز میں کیا جائے۔ آپ فوری نتائج کی کمی کی وجہ سے درمیانی راستہ چھوڑ نہیں سکتے۔ لہذا آپ کے سال کے 10 اعلی راز یہ ہیں کہ آپ کو اس سال آپ کے ہدف کا وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی ، اور صرف یہی نہیں ، یہ روزانہ کے مشق آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں بھی مددگار ثابت ہوں گے۔

10 دن میں وزن کم کرنے کا طریقہ: ماہر اشارے اور 10 دن کی ڈائیٹ پلان

 10 دن میں وزن کم کرنے کا طریقہ: ماہر اشارے اور 10 دن کی ڈائیٹ پلان


اپنے جسم کو دوبارہ چلانے اور وزن میں کمی کو شروع کرنے کے لئے ٹاپ 10 نکات


1. اپنے دن کی شروعات ورزش کے ساتھ کریں

اپنا الارم 20 منٹ قبل طے کریں اور صبح کے وقت اپنی ورزش کی شیڈول کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صبح کے وقت ورزش کرتے ہیں وہ دن کے بعد ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں نسبتا s پتلا اور صحت مند ہوتے ہیں۔ صبح ورزش کرتے ہوئے دن بھر احساس ہارمونز اور توانائی کو اٹھائیں۔


2. اسکیل کو چھوڑ دیں

اپنے آپ کو روزانہ مت وزن نہ کریں ، بعض اوقات یہ آپ کو غیر ضروری طور پر گھبراتا ہے اور اس کو تباہ کن ثابت کر سکتا ہے۔ نیز ، پیمانے پر دھوکہ دہی ہوسکتی ہے کیونکہ یہ اس حقیقت کو نظر انداز کرتا ہے کہ آپ پٹھوں کے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ہفتے میں ایک بار اور مثالی صبح رکھیں۔


3. اپنے ہی ناشتے اٹھائیں

جب میں گاہکوں سے مشورہ کرتا ہوں تو میں نے محسوس کیا ہے کہ ان کے کھانے کا بہترین انتظام ہے ، تاہم ، ناشتہ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں زیادہ تر غیرضروری کھانے پینے جاتے ہیں اور اپنے وزن میں کمی کو خطرے میں ڈال دیتے ہیں۔ کام کرنے یا چلتے پھرتے اپنا اپنا ناشتہ پیک کرنا ایک بہت اچھا خیال ہے۔ گری دار میوے اور بیج ، پھل ، سادہ دہی ، چاچ ، انکرت ، ڈارک چاکلیٹ ، چیلا ، پنیر یا پنیر کے چھوٹے چھوٹے پیکٹ بنائیں۔


4. ایک سیب کھائیں

یہ میرا پسندیدہ ہے ، اور میں اپنے بیشتر مؤکلوں سے کہتا ہوں کہ "ایک سیب کھائیں یا اسے تصور کریں۔ اگر آپ کو ایک پورا سیب کھانے کے لئے بھوک نہیں ہے تو ، آپ بھوکے نہیں ہوں گے ، بس بور ہیں!"۔ تفریحی سرگرمیوں یا مشاغل میں مشغول ہوں جیسے گانے ، پڑھنے یا جو کچھ بھی تم پسند کرتے ہو۔ ہر وقت کھانے کے بارے میں سوچنا آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں پر بہت زیادہ ٹیکس لگ سکتا ہے۔


5. گھر میں کھانا کھانے کی کوشش کریں

اگلے 10 دن تک گھر میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو چینی ، چربی ، تیل اور نمک جیسے اجزاء پر مکمل کنٹرول ملتا ہے جو آپ کے کھانے میں جاتے ہیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ صرف اتنا کام کرکے کتنے تیز رفتار سے محروم ہوجائیں گے۔


6. واٹر بیبی بنیں

تیرنے اور اپنے سیال کی مقدار میں اضافہ کریں ، پانی اور سبز سبزی کا رس پی لیں۔ ہر موسم میں ہمیں پانی سے بھرپور پھل ملتے ہیں۔  در حقیقت ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کس طرح 14 مرد اور خواتین نے روزانہ کی بنیاد پر اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کرکے اپنے میٹابولک کی شرح میں 30٪ اضافہ کیا ہے۔


7. آہستہ سے کھائیں

ہم سب یہ جانتے ہیں ، لیکن اب اسے عملی جامہ پہناؤ۔ آپ حیران ہوں گے کہ آپ کے حصے کیسے کم ہوں گے اور آپ کا کھانا بہتر جذب ہوگا۔ زیادہ سے زیادہ جذب اور عمل انہضام کےلئےمکمل آرام کی حالت میں کھائیں۔


8. پروٹین کھائیں

اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں کیونکہ یہ چربی جلانے ، اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ پنیر ، انڈے ، انکرت ، دال چکن ، مچھلی یا گوشت کھائیں۔ نیز ، پروٹین آپ کو تندرست رکھتا ہے کیونکہ آپ کا جسم پروٹین کو ہضم کرنے میں وقت لگتا ہے ، لہذا آپ کو بازیاب کردیا جاتا ہے۔


9. گھر میں غیرصحت مند کھانے کا ذخیرہ نہ کریں

اگر یہ آپ کے باورچی خانے کے شیلف پر بیٹھا ہے تو فتنہ کی مزاحمت کرنا ناممکن ہے۔ بری چیزیں نہ پائیں ، بری کھانا مت کھائیں۔ آپ کے خاندان میں کسی کو بھی پروسیس شدہ ، غیر صحت مند ، پیکیجڈ فوڈ کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے آس پاس کام کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ ان کو نہ خریدیں۔


10. اپنے مثالی وزن کے بارے میں سوچیں

اپنے خواب کے وزن پر اپنے آپ کو ذرا تصور کریں۔ آپ نے جس لباس کا خواب دیکھا ہے اسے پہنے ہوئے تصور کریں اور خود کو پتلا دیکھیں۔ وجود میں موجود ہر چیز کی شروعات صحیح سوچ کے ساتھ ہوئی ہے۔ اپنے آپ کو مثبت طور پر تقویت بخشیں اور بتائیں کہ "میں 10 دن میں غذائی وزن حاصل کروں گا ، اپنی سوچ پر شک نہ کریں۔ اسے صحیح توانائی دیں ، اور اپنے آپ کو صرف سوچ میں نہیں بلکہ حقیقت میں خوش اور مستحکم دیکھیں۔

ڈائیٹ چارٹ 10 دن تک عمل کریں گے


آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میرا چارٹ یہ ہے۔


پہلا دن:

7 AM: میتھی پانی یا چائے اور 8 بادام

9 AM: ناشتے کے لئے ، 1 کٹورا پوہا

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، ایک گلاس چھاچھ

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 روٹی + 1 کٹوری سبزی + 1 کٹور دال + ککڑی سلاد

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 کپ تربوز

7-9 PM: رات کے کھانے کے لئے ، 1 پیالہ غیا رائٹا


دن 2:

7 AM: میتھی کا پانی یا چائے اور 4 اخروٹ

صبح 9 بجے: ناشتہ کے لئے ، 1 کٹورا سبزی دالیا

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، انگور کا ایک پیالہ

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 روٹی + 1 کٹوری سبزی + 1 کٹور دال + ککڑی سلاد

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 کپ تربوز

7-9 بجے شام: رات کے کھانے کے لئے ، 1 پیالہ سونیا رائٹا


دن 3:

7 AM: گرین چائے + 8 بادام

صبح 9 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 مونگ دال مرچ + دہی

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، 1 پیالہ پپیتا

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 روٹی + سبز ویجی + ککڑی کی رائے

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، انکرت سلاد کا 1 کٹورا

7-9 بجے رات کے کھانے میں ، 200 گرام پنیر بھورجی (سبزیوں کو شامل کریں) یا ہلچل تلی ہوئی زرد اور سبز زوچینی + ٹکسال کی رائے


دن 4:

7 AM: ACV + پانی ، 4 اخروٹ + 4 بادام

9 AM: ناشتے کے لئے ، 2 idli + chaach

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، آم کے 2 ٹکڑے

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، ابلا ہوا چنا ترکاریاں

4-6 بجے: ناشتے ، ٹھنڈی کافی یا 1 کیلے کے لئے

7-9 PM- رات کے کھانے کے لئے ، 1 اوٹس چیلا / مونگ کی دال چِلا + ککڑی کا ترکاریاں


دن 5:

7 AM: ACV + پانی ، گری دار میوے

صبح 9 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 کٹورا پپیا

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، انکرت سلاد

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 روٹی + ویج + پیاز اور ٹماٹر رائٹا

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، چائے + 70 dark ڈارک چاکلیٹ (چھوٹا ٹکڑا)

7-9 PM- رات کے کھانے کے لئے ، ویجیسیوں کے ساتھ 2 انڈے آملیٹ


دن 6:

7 AM: میتھی کا پانی ، گری دار میوے

صبح 9 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 بیسن چلی

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، چیچ

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، دال + 1 کپ چاول + سبزی + سلاد

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 کپ انگور + ناریل پانی

7-9 بجے: رات کے کھانے کے لئے ، چکن ٹکا (5-6 پی سیز) + سلاد یا پنیر ٹککا (120 گرام) + سلاد


دن 7:

7 AM: میتھی پانی

9 AM: ناشتے کے لئے ، ویگ پوہ

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، 1 کپ تربوز

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 روٹی + ویج + دہی

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، چائے + 1/2 کیٹیری مونگ پھلی

7-9 بجے رات کے کھانے میں ، 2 انڈے بھورجی یا پنیر بھورجی (120 گرام)


دن 8:

7 AM: میتھی پانی

9 AM: ناشتے کے لئے ، 1 ٹوسٹ + 1 انڈا

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، چیچ

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 کٹورا سبزی خور

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 کٹورا تربوز

7-9 بجے شام: رات کے کھانے کے لئے ، 1 پیالہ سونیا رائٹا یا 1 مونگ دال چلی


دن 9:

7 AM: میتھی پانی یا چائے اور گری دار میوے

9 AM: ناشتے کے لئے ، 1 دالیا دالیا

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، 1 پیالہ پپیتا

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 سبزی روٹی + دہی

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 کپ چائے + مونگ پھلی کا 1/2 کٹورا

7-9 بجے شام: رات کے کھانے کے لئے ، 1 گرل مچھلی + 1 کپ ابلی ہوئی سبزیاں یا 1 کپ انکرت سلاد


دن 10:

7 AM: میتھی پانی یا چائے اور گری دار میوے

9 AM: ناشتے کے لئے ، 1 کٹورا پوہا

12 دوپہر: ناشتے کے لئے ، ایک گلاس چھاچھ

1: 30-3 شام: دوپہر کے کھانے کے لئے ، 1 روٹی + 1 کٹوری سبزی + 1 کٹور دال + ترکاریاں

4-6 بجے: ناشتے کے لئے ، 1 کپ انگور یا 1 کپ چائے اور 2-3 کیوب 70٪ ڈارک چاکلیٹ

7-9 بجے شام: کھانے کے لئے ، 5-6 ٹکڑے ٹکرا مرغی / فش ٹِکا + سلاد یا 1 مونگ دال چِلا + دہی

Post a Comment

0 Comments