صحتمند ناشتہ: اپنے ناشتے میں مزید گری دار میوے کو شامل کرنے کے 5 نکات

اس پر اکثر اس بات پر زور دیا جاتا رہا ہے کہ ناشتہ دن کا ایک اہم کھانا ہے ، اور آپ کو ہر صبح اپنے آپ کو صحت مند اور صحت بخش معاملہ سے پیش آنا چاہئے۔ جب ہم ناشتہ کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، کچھ اسٹاپلز جیسے دودھ ، روٹی اور انڈے دماغ پر ہجوم کرتے ہیں۔ اگر یہ سب کچھ آپ اپنے ناشتے میں ہر صبح کر رہے ہو تو ، آپ اچھ ے راستے پر ہیں ، لیکن تھوڑا سا مکس اور میچ آپ کے صبح کو زیادہ یادگار بنا سکتے ہیں۔ اب ، ہم آپ سے ہر روز متعدد جڑی بوٹیاں ، پسند کے گوشت اور پنیر کے ساتھ ایک عمدہ کھانا کوڑا کھانے کو نہیں کہتے ہیں۔ آپ انھیں خاص دنوں کے لئے بچاسکتے ، جہاں آپ کے پاس وقت کی عیش و آرام ہوتی ہے۔ تاہم ، آپ اپنی غذا میں مزید گری دار میوے ڈالنے پر غور کرسکتے ہیں۔ وہ نہ صرف یکجہتی کو توڑتے ہیں بلکہ اپنے ساتھ لاتعداد صحت کے فوائد بھی لاتے ہیں۔ گری دار میوے اور بیج جیسے بادام ، اخروٹ ، پکن ، سورج مکھی کے بیج ، چیا کے بیج ، فلیکس سیڈ فری ریڈیکل فائٹنگ اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرے ہیں۔ آزاد ریڈیکلز آپ کی جلد اور استثنیٰ کو متاثر کرسکتے ہیں۔ بادام اور اخروٹ جیسے بیشتر گری دار میوے میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی بھرپور ہوتا ہے جو دماغ اور دل کے لئے اچھا ہے۔

صحتمند ناشتہ: اپنے ناشتے میں مزید گری دار میوے کو شامل کرنے کے 5 نکات

 صحتمند ناشتہ: اپنے ناشتے میں مزید گری دار میوے کو شامل کرنے کے 5 نکات


اگر آپ اچھ پروٹین سے مالا مال ذرائع کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کو بادام ، فلیکسیڈ ، سورج مکھی کے بیج اور کدو میں کچھ اچھ ذرائع مل سکتے ہیں۔ پروٹین پٹھوں کی تعمیر میں آپ کی مدد کرتا ہے ، اور آپ کو ترجیح دیتا ہے۔ آپ کے ناشتہ کو پروٹین میں گھنا بنانا بہت ضروری ہے۔

یہاں مدد کے ساتھ کارآمد نکات ہیں جن کی مدد سے آپ اپنے ناشتے میں مزید گری دار میوے بھی شامل کرسکتے ہیں:

. پوہا ناحق ملک کے ناشتے کی سب سے پسندیدہ چیز ہے۔ پوہا چپٹے ہوئے امیر ، سالن کے پتے خشک ناریل اور مونگ پھلی کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔ آپ اپنے پوہا میں کٹے ہوئے بادام ، فلاسیسیوں اور کدو کے بیج کو بھی اس میں مزید پھیلانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔

. اپما ، ایک جنوبی ہندوستانی ناشتا سنسنی شاید وہاں سے صحت مند دیسی پکوانوں میں سے ایک ہے ، سوجی کے ساتھ بنا ہوا یہ موٹا اور موٹی دلیہ بھی اگر آپ چاہتے ہیں تو رات کا کھانا بنا سکتا ہے۔

. آپ کا روزانہ کا کٹورا کٹورا بیج اور بیجوں پر مشتمل ہوسکتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے ناشتے کے پیالے کے ذائقہ اور ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ اس کا صحت کا فقرہ بھی ہے۔

. دہی کا ایک آسان کٹورا آپ کے دن کی خاص بات ہوسکتا ہے - آپ کیسے پوچھتے ہیں؟ بس کچھ تازہ پھل ، گری دار میوے اور بیج ڈالیں اور آپ اچھ ہو! بادام ، کدو کے بیج ، flaxseeds ، سیب ، prunes ، کیوی ، انناس- وہاں اختیارات بہت زیادہ ہیں!

. آپ اپنے ناشتے میں کھچی کھا نے کے بارے میں شاید ہی سوچتے ہوں گے ، اگر ہم آپ کو یہ بتائیں کہ ایک قسم کی کھچڑی ہے جو 'اچھے کاربس' میں کوئی غذائیت نہیں رکھتی ہے کہ لوگ اسے ناشتے میں بھی لے جاتے ہیں؟ صحت ، ذائقہ اور بناوٹ کا ایک بہترین سنگم صبودانہ کھچڑی ہے۔

Post a Comment

0 Comments