Health tips in urdu

 اچھی صحت کی نوکات

1.ہمشہ مختلف کھانے کھائیں

ہمیں اچھی صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہے ایک ہی کھانا کھانے سے اجزاء کی کمی پوری نی ہو سکتی  ہمشہ متوازن اور اچھی خوراک کھیں وقت کے ساتھ ساتھ مختلف کھانے کا انتخاب کرتے رہیں  

دن کے کھانے میں زیادہ پروٹین والی چیزیں استعمال کریں اور رات کے کھانے نارمل پروٹین والی چیزیں استعمال کریں

 رات کے کھانے میں دودھ کا استعمال کریں گوشت کا کم استعمال کریں


Health tips in urdu

Health tips in urdu



2.کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں

اپنی خوراک میں اناج چاول روٹی الو زیادہ سے زیادہ رکھیں ہر کھانے میں ان چیزوں کو ضرور شامل کریں تاکہ ھمارے جسم میں فائبر کی مقدارمیں اضافہ ہو

3.پھل اور سبزیاں استعمال کریں

پھل اور سبزیاں ہمیں زیادہ مقدار میں وٹامن فراہم کرتی ہیں ناشتے میں فرش جوس کو ضرور شامل کریں دن کے کھانے میں تربوز شامل کریں اور ہر کھانے میں سبزی شامل کریں اس طرح جسم صحت مند رہتا ہے

4.نمک اور چینی کی مقدار کو کم کریں

زیادہ نمک استعمال کرنے کے نتیجے میں بلڈ پریشرکا خطرہ ہو سکتا ہے اس سے دل کی بیماریاں پیدا ہوتی ہیں کھانے میں نمک کو کم کرنے ک لئے مختلف طریقے ہیں

1 جن چیزوں میں نمک کی مقدار زیادہ ہو وہ کم سے کم استعمال کریں

2 کھانا کھانے کے دوران نمک اپنے ساتھ نہ رکھیں کیون کے اکثر لوگ کھانا کھاتے وقت نمک کا استعمال کرتے ہیں

5.باقاعدگی سے کھائیں

متعدد قسم کے کھانے ، باقاعدگی سے اور مناسب مقدار میں کھانا صحت مند غذا کا بہترین فارمولا ہے۔

ناشتے میں انڈا دہی اور دودھ کا استعمال زیادہ کریں اس سے آپکی صحت اچھی رہےگے اور دن کے کھانے میں گوشت اور سلاد لسی شامل کریں کھانے میں مثالوں کی زیاتی نہ کریں سبز مرچ شامل کریں بازار کے کھانے کھانے سے اجتناب کریں

6.پانی کا استعمال کریں  

ایک دن میں کم سے کم 1.5 لیٹر پانی پینا ضروری ہے پانی صحت کو ٹھیک رکھنے کا بہترین ذریعہ ہے پانی میں شربت کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے چاۓ سوفٹ ڈرنک دودھ دیگر مشروبات کو وقت کے ساتھ ساتھ استعمال کریں

7.جسمانی وزن کو برقرار رکھیں

موٹاپا اور زیادہ وزن سے متاثر ہونے سے وسیع امراض کے خطرات بڑھ جاتے ہیں ، جن میں ذیابیطس ، دل کی بیماریوں اور کینسر شامل ہیں۔ جسم کی ضرورت سے زیادہ چربی ہماری ضرورت سے زیادہ کھانے سے آتی ہے۔ اضافی کیلوری کسی بھی حرارت بخش غذائیت یعنی پروٹین ، چربی ، کاربوہائیڈریٹ آسکتی ہے اگر ہم وزن بڑھا رہے ہیں تو ہمیں کم کھانے کی ضرورت ہے اور زیادہ متحرک رہنا چاہئے

8.والک کریں اور اس کو عادت بنائیں

جسمانی سرگرمی ہر طرح کے وزن اور صحت کی صورتحال کے لوگوں کے لئے اہم ہے۔ اس سے ہمیں اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے ، یہ دل اور گردشی نظام کے لئے اچھا ہے ، یہ ہمارے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھتا ہے یا بڑھاتا ہے ، اس سے ہمیں توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور مجموعی صحت کی تندرستی میں بہتری آتی ہے۔ ہمیں آگے بڑھنے کے لئے ٹاپ ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اعتدال کی جسمانی سرگرمی کے ہر ہفتے میں 150 منٹ مشورہ دیا جاتا ہے ، اور یہ آسانی سے ہمارے روزمرہ کے معمول کا حصہ بن سکتا ہے۔ ہم سب کر سکتے ہیں:

لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں ،

دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران سیر کے لئے جانا

 

Post a Comment

0 Comments