Breakfast Recipes healthy eating

ابھی تک ، ہم سب جانتے ہیں کہ ناشتہ چھوڑنا قطعا a دانشمندانہ فیصلہ نہیں ہے۔ ہم نے اس کے فوائد اور صحت مند وزن اور متوازن تحول کو برقرار رکھنا کتنا ضروری ہے اس کے بارے میں بہت کچھ پڑھا اور سنا ہے۔ دنیا بھر کے متعدد مطالعات میں یہ بات ثابت ہوگئی ہے کہ ناشتہ چھوڑنا زندگی کے مختلف امراض کا سبب بنتا ہے۔ ذیابیطس صحت کی ایک بڑی پریشانی ہے۔ اس سلسلے میں ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ابتدائی ناشتہ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اینڈوکرائن سوسائٹی کے سالانہ اجلاس میں پیش کیا گیا ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جن لوگوں نے صبح 8:30 بجے سے پہلے کھانا شروع کیا ان میں انسولین کی مزاحمت کم تھی ، اس سے قطع نظر کہ وہ اپنے کھانے کی مقدار کو روزانہ 10 گھنٹے سے بھی کم تک محدود رکھتے ہیں۔ غیر منقولہ کے لئے ، انسولین کے خلاف مزاحمت اس وقت ہوتی ہے جب جسم انسولین کے ساتھ ساتھ جواب نہیں دیتا ہے ، جس سے ٹائپ -2 ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔


Quick Breakfast Recipes healthy eating

Quick Breakfast Recipes healthy eating

تحقیق میں تقریبا 105 10575 بالغوں نے حصہ لیا اور کھانے کی مقدار کی مجموعی مدت کے حساب سے ان کو تین گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ محققین نے تجزیہ کیا کہ اگر کھانے کی مدت اور کھانے کی مقدار کا روزہ بلڈ شوگر کی سطح اور تخمینے کے مطابق انسولین کے خلاف مزاحمت سے کوئی ربط ہے۔

اگرچہ روزہ رکھنے والی شوگر کی سطح میں نمایاں فرق نہیں تھا ، لیکن یہ پتہ چلا ہے کہ انسولین کے خلاف مزاحمت تمام گروہوں میں اس وقت کم ہوتی تھی جب انہوں نے صبح 8:30 بجے سے پہلے کھانا کھایا تھا ، انڈوکرین سوسائٹی کی سرکاری ویب سائٹ پر ایک رپورٹ کے مطابق۔

"ان نتائج سے معلوم ہوتا ہے کہ وقت کا نسبت میٹابولک اقدامات سے زیادہ مضبوطی سے وابستہ ہے ، اور کھانے کی ابتدائی حکمت عملیوں کی حمایت کرتے ہیں ،" شکاگو ، الیگ میں نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے لیڈ محقق مریم علی ، ایم ڈی نے بیان کیا۔

اس پر غور کرتے ہوئے ، ہم کہتے ہیں ، دن کا پہلا کھانا کبھی بھی مت چھوڑیں۔ ہم سمجھتے ہیں کہ صبح مصروف اور وقت پر دبے ہوئے ہیں۔ اسلئے ہمیں ناشتہ کے کچھ فوری خیالات ملے جو آپ کو بغیر وقت کے فوری کھانا پکانے میں مدد فراہم کریں گے۔

آپ کے لئے 5 فوری ناشتے کی ترکیبیں یہ ہیں:

آملیٹ:

جب یہ جلدی اور پورا کرنے والے ناشتے کے بارے میں ہو تو ، آملیٹ شاید سب سے پہلے کھانا ہوتا ہے جس کے بارے میں ہم سوچ سکتے ہیں۔ یہ جلدی اور آسانی سے آسان ہے اور آپ کو پروٹین ، وٹامن اور بہت سی چیزوں سے بھر دیتا ہے۔ یہاں ایک مسالہ آملیٹ ترکیب ہے جو سبزیوں اور مسالہ دار دیسی مسالوں سے بھری ہوئی ہے۔

سینڈوچ:

جس دن آپ ایک ہی آملیٹ سے بور ہوجائیں ، آپ کو بس اتنا کرنا ہے ، اسے دو ٹوسٹڈ روٹیوں کے بیچ رکھیں ، کچھ پھیلائیں اور چند منٹ میں سینڈویچ بنائیں۔ سینڈوچ ایک عالمگیر ناشتہ کرتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو پوری دنیا میں سینڈویچ کی ترکیبیں ملتی ہیں۔ آپ کو صرف دو روٹی کے ٹکڑوں اور پریس کے درمیان کسی بھی چیز کو پھینکنے کی ضرورت ہے۔ ہم سبزی ، مرغی ، میئونیز ، انڈے وغیرہ کو شامل کرنا پسند کرتے ہیں۔ ہمیں ایک آسان سینڈویچ نسخہ ملا ہے جسے آپ صرف 5 منٹ میں تیار کرسکتے ہیں۔

چیلہ:

تقریبا ہر شمالی ہندوستانی کےلئے ایک اہم مقام ، چیلا بسن سے بھرا ہوا ہے اور کھانے میں ضروری غذائی اجزاء کی ایک اچھی مقدار مہیا کرتا ہے۔ آپ سب کو بسن ، اجوائن اور کچھ سبزیوں اور مصالحوں سے ایک پیالہ بنانا ہے اور ایک طوا پر پھیلانا ہے۔ دونوں اطراف پکائیں اور گرم گرم پیش کریں

پوہ:

پوہا سب کے لئے سکون کی وضاحت کرتا ہے۔ چپٹے چاولوں سے بنا ، پوہا کو تقریبا ہرعلاقائی کھانوں میں انوکھا تغیر ملتا ہے۔ ہمیں آپ کو مہاراشٹر کی کلاسک کانڈا پوہ ہدایت ملی ہے جو آپ کے صبح کو ایک سوادج آغاز دے سکتی ہے

اپما:

ہمیں آپ کےلئے مزیدار اپما ترکیبوں کی ایک فہرست بھی ملی۔ یہ تیز ، آرام دہ اور پرسکون ہے اور 30 ​​منٹ کے تحت تیار کی جاسکتی ہے

Post a Comment

0 Comments