صبح کے رسومات وزن کم کرنے کے لئے

صبح آپ کا وزن کم کرنے کے لئے فائدہ اٹھانے کا بہترین وقت ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے کےلئے صبح کی یہ پانچ رسمیں آزمائیں اور فٹ رہنے کے اپنے سفر میں غرق ہوجائیں۔


صبح کے رسومات وزن کم کرنے کے لئے

 صبح کے رسومات وزن کم کرنے کے لئے


اپنے پھولے ہوئے پیٹ کو گھور رہے ہو اور یہ سوچ رہے ہو کہ اگلی صبح خود ہی ورزش کیسے کریں اور وہ اضافی کلو کس طرح بہایا جائے؟ اور پھر بھی آپ خود کو اسنوزڈ الارم تک جاگتے اور اگلے صبح اور پھر صبح کے بعد کے منصوبوں کو ملتوی کرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ آپ کو مشقت روکنے اور اب اپنے موزے کھینچنے کی ضرورت ہے۔ صبح اپنا وزن کم کرنے کی پوری کوشش کرنے کا بہترین وقت ہے۔ نہ صرف آپ اپنی میٹابولزم ریسنگ متعین کرسکتے ہیں بلکہ دن بھر کیلوری بھی جلا سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کےلئے صبح کی یہ پانچ رسمیں آزمائیں اور وزن کم کرنے کے سفر میں ڈوبکی لگائیں۔


1. گرم پانی پیو

اپنے دن کا آغاز ایک گلاس گرم پانی سے نظام ہاضمہ کو صاف کرتا ہے ، اور آپ کے تحول کو بہتر بناتا ہے۔ صبح پینے کے بعد پہلی بار پانی پینے کے رواج کو آیوروید اور جاپانی ثقافت کی حمایت حاصل ہے۔ آیوروید دن بھر توانائی کے تحفظ کےلئے دو کپ صاف ، گہرا پانی پینے کی بھر پور حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ پانی ہلکا ہوا ہے ، اور آپ کے سسٹم کو جھٹکا دینے کے لئے گرم نہیں ہے۔ جلے ہوئے زبان سے زیادہ آپ کے دن کی بدترین شروعات نہیں ہوسکتی ہے۔ آپ دن بھر ٹھنڈے پانی کے ساتھ اپنے پہلے گرم گلاس کی پیروی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ سادہ ذائقہ برداشت کرنے لگے تو اینٹی آکسیڈینٹ کی اپنی خوراک حاصل کرنے کے ل You آپ لیموں جیسے لیموں کا ذائقہ بھی شامل کرسکتے ہیں یا اسے شہد کے ساتھ میٹھا بنا سکتے ہیں۔

2. اپنی پانی کی بوتل پکڑو

اب جب آپ نے ہائیڈریٹنگ نوٹ پر دن کی شروعات کی ہے ، تو ایک لمحے کے لئے بھی پگڈنڈی کو ڈھیل نہ کریں۔ ماہرین کے مطابق ، دن بھر ہائیڈریٹ رہنا وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ اس کے پیچھے منطق آسان ہے؛ پینے کا پانی کسی کو اعلی کیلوری والے مشروبات کی شکل میں اضافی کیلوری کھانے اور پینے سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ باقاعدگی سے انٹیک کے ساتھ ہم بھرپور محسوس کرتے ہیں اور اس طرح زیادہ سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔ لہذا پانی کی بوتل پکڑو ، اسے ہر صبح کی رسم کے طور پر بھریں اور جہاں بھی جائیں اسے لے جائیں۔ باہر نکلنے سے پہلے ہی دو گلاس پانی بھی پی لیں۔ ایک دن میں تقریبا 

 لیٹر پانی رکھنے کا مقصد ہمیشہ رکھنا چاہئے۔

. ناشتے کا وقت: پروٹین اور ریشوں کو بلند رکھیں

اس کا بار بار اعادہ کیا گیا ہے کہ صبح کا ناشتہ کس طرح دن کا سب سے اہم کھانا ہے ، اور اگر آپ ابھی بھی کسی وجہ سے غائب ہو رہے ہیں یا اس کو چھوڑ رہے ہیں تو ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ اضافی کلو کا دعوت نامہ بھیج رہے ہوں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا ناشتہ پروٹین اور ریشوں سے مالا مال ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پروٹین ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں اور اس طرح آپ کے جسم کو گٹ ہارمون - پیپٹائڈ وائی وائی کو چھپانے کےلئے دباؤ ڈالتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کو بھر پور محسوس ہوتا ہے۔

میسوری یونیورسٹی میں کچھ سال قبل 18-55 سالہ خواتین کے ایک گروپ پر کئے گئے ایک تجربے میں یہ بات سامنے آئی تھی کہ ہائی پروٹین ناشتہ انہیں کم کھانے میں پروٹین کے ساتھ کھانے سے بھر پور رکھتا ہے لیکن اتنی ہی چربی اور فائبر. ٹیم ، جس کی سربراہی ریسرچ سائنسدان کیون ماکی کر رہے ہیں ، نے محسوس کیا کہ ناشتہ میں تقریبا 35 گرام پروٹین کھاتے ہیں

چار انڈے آملیٹ یا دو ساسج اور بیکن کا ایک راسیر کے برابر - بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملی۔

خیال کیا جاتا ہے کہ انڈے آپ کی تحول کو فروغ دینے کے لئے آج تک کا ایک عمدہ آغاز ہے۔ انڈوں میں پائے جانے والے پروٹین نہ صرف پورے پن کا احساس دلاتے ہیں بلکہ دن بھر چلتے چلتے کیلوری کو بھی جلا دیتے ہیں۔ دوسری طرف تازہ پھلوں میں پایا جانے والا ریشہ (دوسرے کاربس کے برعکس) آپ کے جسم کے ذریعہ آسانی سے ہضم نہیں ہوتا ہے ، جو آپ کو پورے پن کا احساس دلاتا ہے۔ شوگر کھانے سے دور رہیں کیونکہ وہ انسولین کو بڑھاوا دیتے ہیں اور کھانے کی خواہش کو متحرک کرتے ہیں۔


4. بعد میں ایک ناشتا پیک کریں

ناشتہ کے آپ کے صحتمند دور کے ساتھ کیا ہوا؟ اب دن کے لئے بھی ایک صحت مند ناشتا پیک کریں۔ آپ کا جسم ایک مشین کی طرح کام کرتا ہے ، جس کو ہر چند گھنٹوں میں دوبارہ ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ وقت نکالیں اور خواہشوں کو راضی کرنے کے لئے غیر صحتمند کٹہرے تک پہنچنے کے بجائے ناشتے کے کچھ صحت مند اختیارات کے بارے میں سوچیں۔ کچھ تیز صحتمند نمکین آپ کی میٹابولزم کی دوڑ لگاتے رہیں گے اور وزن کم کرنے کی راہ پر لے جائیں گے۔ اسی طرح کے بورنگ ناشتے کے اختیارات پر قائم نہ رہیں ، کچھ صحت مند اور صحت مند ترکیبیں آزماتے رہیں تاکہ اپنے آپ کو چاروں طرف پڑے ہوئے غیر صحتمند لیکن انتہائی پرکشش اختیارات کی طرف جانے سے روک سکے۔


5. پسینے کا وقت: ورزش اور جسمانی سرگرمی

صبح کام کرنا آپ کے وزن میں کمی کا بہترین معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ ماہرین کہتے ہیں کہ ورزش یا جسمانی سرگرمی آپ کے روزمرہ کے طرز زندگی کا حصہ بن جانی چاہئے ، صبح کے وقت ورزش کرنا آپ کی بہترین عادت ہوسکتی ہے جس سے آپ کلو کا اضافی سیٹ کھو سکتے ہیں۔ میٹابولزم میں اضافے کے اندراج کے علاوہ ، صبح کے اوقات پسینے کے لئے بہترین ہوتے ہیں کیونکہ یہاں کوئی خلفشار نہیں ہوتا ہے ، اور آپ ایک دن کی شروعات صاف اور زیادہ متحرک ذہن کے ساتھ کرتے ہیں۔ روزانہ صبح کے وقت تقریبا 20 20 منٹ کی طاقت کی تربیت آپ کو اہم میٹابولک فروغ دے گی۔ اس کی پیروی متحرک کھینچنے اور جسمانی وزن کی مشقوں سے کریں جو ہتھیاروں اور پیروں کو نشانہ بناتے ہیں۔

آپ کے ورزش کے بعد آپ کا جسم زیادہ کیلوری جلاتا ہے ، جسے بعد میں ورزش کے بعد آکسیجن ضبطی (ای پی او سی) کہا جاتا ہے ، لہذا صبح کے وقت ورزش کرنا آپ کے دن اور وزن میں کمی کے سفر میں آپ کے لئے ایک بہت اچھا آغاز ثابت ہوسکتا ہے۔ صبح کے وقت ورزش کرنا یا دن کے اوائل میں کسی بھی جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونا آپ کی نیند کے چکر کو بھی مستحکم کرتا ہے ، جو وزن میں کمی کا ایک اور اہم عنصر ہے۔

Post a Comment

0 Comments