ورزش کے بعد کی غذائیت: تیز صحت یاب ہونے کےلئے آپ کے جسم کو مطلوب سیال اور کھانوں کی ضرورت ہے

ورزش کے بعد کی غذائیت: ورزش کرنے کے بعد صحت مند کھانوں کا کھانا ضروری ہے۔ ورزش کے بعد کا کھانا آپ کے پٹھوں اور ؤتکوں کو مناسب تغذیہ فراہم کرے گا۔ ورزش کے بعد آپ کو کیا کھانا چاہئے یہ جاننے کے لئے یہاں پڑھیں۔

 ورزش کے بعد کی غذائیت: تیز صحت یاب ہونے کےلئے آپ کے جسم کو مطلوب سیال اور کھانوں کی ضرورت ہے

کیا آپ اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لئے سخت تربیت دے رہے ہیں؟ موثر نتائج کےلئے ، آپ کے ورزش کے بعد کی غذائیت پر بھی توجہ مرکوز کرنا بہت ضروری ہے۔ ورزش کے بعد ورزش کا کھانا جسم کو مناسب ایندھن فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے۔ یہ تھکاوٹ کو روکتا ہے اور دن بھر آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے دیتا ہے۔ بہتر بازیابی کے لئے پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کا کامل مرکب بنائیں۔ حال ہی میں ، غذائیت کے ماہر اور تندرستی ماہر منون گنیریوال انسٹاگرام پر گئے تاکہ آپ کو کچھ کھانے پینے کی چیزیں بانٹ سکیں جو آپ کو ورزش کے بعد کے معمولات میں شامل کرنا چاہ.۔

بہتر بازیافت کےلئے ورزش کے بعد کی غذائیت

1. سیال

ورزش کے دوران ، آپ پسینے کی شکل میں پانی کھو دیتے ہیں۔ کافی پانی پینے سے آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے۔ سیالوں کے ضیاع کے لئے قضاء کرنا ضروری ہے۔ آپ کو ورزش کے بعد اور دن بھر پانی کی کھپت کی مناسب مقدار کی کھپت کو یقینی بنانا چاہئے۔ غذائیت پسند بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ورزش کے فورا بعد ہی کیفین نہ پیئے۔ چائے یا کافی میں شامل ہونے سے پہلے کم از کم چند گھنٹوں کا فاصلہ ہونا چاہئے۔

2. ورزش کے بعد کا کھانا

تربیت کے دوران کھوئے ہوئے پٹھوں کو بھرنا ضروری ہے۔ گنیروال تجویز کرتا ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے نظام ہاضمہ پر آسان ہیں۔ آپ کیلے یا ابلے ہوئے آلو کو آزما سکتے ہیں۔

3. پروٹین

اچھی طرح سے مرمت کےلئے پٹھوں اور ؤتکوں کو کافی مقدار میں پروٹین کی فراہمی ضروری ہے۔ پٹھوں کی مرمت میں پروٹین بہت اہم ہے۔ پروٹین سے مالا مال ذرائع جیسے انڈے ، گری دار میوے یا پروٹین باروں کی ہلاکت کو مت چھوڑیں۔

4. فری ریڈیکل مینجمنٹ

اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ہوئے کھانے کو شامل کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کے جسم کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں معاون ثابت ہوں گے۔ ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ کھانا جمع کریں جو آپ کو اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات پیش کرسکیں۔