کھانے کے وقت سازی کی حکمت عملی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ڈائیٹ ٹپس

کھانے کے وقت کی حکمت عملی جیسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یا دن کے اوائل میں جلدی کھانا آپ کو قدرتی طور پر وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران زیادہ چربی جلانے کے لئے اس طرح کھائیں۔

کھانے کے وقت سازی کی حکمت عملی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ڈائیٹ ٹپس

 کھانے کے وقت سازی کی حکمت عملی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے: وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی ڈائیٹ ٹپس


اگر آپ چھٹیوں یا تہوار کے موسم میں حاصل شدہ وزن کو اپنے پرانے ڈینمس یا نہانے والے سوٹ میں فٹ ہونے کے لئے کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، یا صرف صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ جانتے ہو کہ یہ ایک ایسا کام ہے جس میں کچھ وقت اور صبر درکار ہوگا۔ . ہم سب اضافی پاؤنڈ کھونے کے لئے ہر طرح کی غذاوں اور تندرستی کے نکات کو آزمانے کے مجرم ہیں۔ اگرچہ کچھ اپنے اہداف کو پورا کرنے میں کامیاب رہے ہیں ، دوسروں نے ایک نقطہ تک جدوجہد کی ہے جس کی وجہ سے انھوں نے امید چھوڑ دی ہے۔ مگر اب نہیں! آپ کے طرز زندگی میں یہ معمولی تبدیلی آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ کھانے کے وقت کی حکمت عملی جیسے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا یا دن کے اوائل میں جلدی کھانا آپ قدرتی طور پر وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ کیسے پوچھتے ہیں؟ جریدے 'موٹاپا' میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کے مطابق یہ زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے صرف آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے۔

مطالعے کے نتائج سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جب کھانے کی مقدار اور کھانے کی فریکوئنسی مماثل ہوتی ہے تو کھانے کا وقت 24 گھنٹے توانائی کے تحول کو متاثر کرتا ہے۔ "مطالعہ کے مصنفین میں سے ایک ، ایرک راؤسن نے کہا ،" سرکاڈن تالوں ، یا آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کے ساتھ کھانا مربوط کرنا ، بھوک کو کم کرنے اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کےلئے شاید ایک طاقتور حکمت عملی ہے۔ "

اس تحقیق کے مرکزی مصنف کورٹنی ایم پیٹرسن نے کہا ، "ہمیں شبہ ہے کہ بہت سارے لوگوں کو کھانے کے وقت کی حکمت عملی وزن کم کرنے یا اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہیں کیونکہ یہ حکمت عملی قدرتی طور پر بھوک لگتی ہے ، جس سے لوگوں کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔"

محققین نے یہ بھی کہا کہ کھانے کے وقت کی حکمت عملی سے لوگوں کو 24 گھنٹے کی مدت کے دوران اوسطا زیادہ چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ابتدائی وقتی پابندی سے کھانا کھلانا  ، جو روزانہ وقفے وقفے سے روزے کی ایک شکل ہے ، جہاں رات کے کھانے کو لفظی طور پر دوپہر کے وقت کھایا جاتا ہے ، لوگوں کو توانائی کےلئے چربی کو جلانے کے لئے جلتے ہوئے کاربس کے درمیان تبدیل ہونے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، جو میٹابولزم کا پہلو جانا جاتا ہے میٹابولک لچک کے طور پر.

محققین نے 11 بالغ مردوں اور خواتین کا پیچھا کیا جن کا وزن زیادہ تھا۔ شرکاء نے بے ترتیب ترتیب میں کھانے کی دو مختلف حکمت عملیوں کو آزمایا: ایک کنٹرول شیڈول جہاں شرکاء نے 12 گھنٹے کے عرصے میں صبح 8:00 بجے ناشتے اور شام 8:00 بجے کھانا کھایا ، اور ای ٹی آر ایف شیڈول جہاں شرکاء نے تین سے زیادہ کھانا کھایا صبح 8:00 بجے ناشتے اور شام 2:00 بجے شام کے کھانے کے ساتھ چھ گھنٹے کی مدت۔

مطالعہ کے شرکاء نے لگاتار چار دن مختلف نظام الاوقات پر عمل کیا۔ چوتھے دن ، محققین نے شرکاء کو ایک سانس کے چیمبر میں رکھ کر میٹابولزم کی پیمائش کی ، جہاں انہوں نے ناپ لیا کہ کتنی کیلوری ، کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین جل گئی ہیں۔

محققین نے بیدار ہونے کے دوران ہر تین گھنٹے میں شریک افراد کی بھوک کی سطح کو بھی ناپا ، نیز صبح اور شام بھوک ہارمون بھی۔ یہ پایا گیا کہ اگرچہ ای ٹی آر ایف نے شرکاء کی جلائی جانے والی تعداد میں نمایاں طور پر اثر انداز نہیں کیا ، لیکن اس نے بھوک ہارمون گھرلن کی سطح کو کم کیا اور بھوک کے کچھ پہلوؤں کو فروغ دیا۔ اس نے چوبیس گھنٹوں کے دن میں چربی جلانے میں بھی اضافہ کیا۔


وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کے نکات

1. روزہ کی مدت میں کالی کافی رکھیں

ماہرین صحت کے مطابق ، آپ کے روزے کی مدت میں کالی کافی پینا چربی جلانے اور وزن میں کمی کو تیز کرسکتا ہے۔ مزید برآں ، کافی میں موجود کیفین وزن میں کمی کے پروگرام کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ میٹابولک سرگرمی کو متحرک کرتا ہے اور توانائی کی سطح میں اضافہ کرتا ہے ، جو بھوک کو مزید روکتا ہے۔


2. صحت مند کھانوں سے روزہ رکھیں

غیر صحتمند جنک فوڈز کے ساتھ اپنا روزہ نہ توڑیں کیوں کہ یہ نتیجہ خیز ثابت ہوگا۔ جب آپ 12 سے 14 گھنٹے تک روزہ رکھتے ہیں تو ، روزے کی کھڑکی ختم ہونے پر آپ کو وحشی ہونے کا امکان ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اعتدال پسند اور صحت مند کھانے سے روزہ افطار کریں۔


3. اپنے کھانے کو غذائیت سے بھرپور رکھیں

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران ایسی غذائیں شامل کریں جو صحت مند چربی ، پروٹین اور فائبر سے بھرے تازہ سبزیوں کی طرح ہوں۔ آپ بھوری چاول ، میٹھے آلو ، جئی ، جوار وغیرہ جیسے کھانے پینے سے صحت مند کاربس بھی شامل کرسکتے ہیں۔ کمپلیکس کاربس ہمارے جسم کے لئے اچھ ہے اور ہمیں اس توانائی سے ایندھن فراہم کرتا ہے جو ہمیں دن بھر جانے کی ضرورت ہے۔


4. اپنے کھانے کو توڑ دو

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے / وقت پر پابندی سے کھانا کھلانے کے بعد ، سفارش کی جاتی ہے کہ ایک بڑا کھانا کھانے کے بجائے ، کھانے کو تین یا چار چھوٹے کھانے میں توڑ دو۔ زیادہ کثرت سے کھانے سے ، آپ کے تحول کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور اسی وجہ سے ، آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔


Post a Comment

0 Comments