how to lose weight fast in 2 weeks

 اگر کسی شخص نے دو ہفتوں میں وزن کم کرنے کا کوئی مقصد طے کیا تو کسی شخص کو حقیقت پسندانہ توقع رکھنی چاہئے۔ وزن کم کرنے کے تیز رفتار اہداف غیر حقیقی اور غیر صحت مند دونوں ہیں۔ چھوٹے ، زیادہ حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کے اہداف آگے بڑھنے کا بہترین راستہ ہیں۔ وزن کم کرنے کا ایک حقیقت پسندانہ اور صحت مند ہدف ایک ہفتہ میں ایک سے دو پاؤنڈ کم کرنا ہے۔ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کےلئے، آپ کو کم کھانا اور زیادہ ورزش کرکے ایک دن میں 500 سے 1000 کیلوری کاٹنا چاہئے۔ اس سے زیادہ کچھ بھی جسم پر نقصان دہ اثرات کا سبب بن سکتا ہے ، بشمول تناؤ اور تھکاوٹ۔ وزن کم کرنے کی حکمرانی میں جانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، آپ یہ جاننے کے لئے کہ آپ کو کتنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے حصول کے لئے کون سے بہترین طریقے ہیں ، آپ کسی ڈاکٹر یا کسی کوالیفائڈ ماہر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ یہ متعدد عوامل کی بنیاد پر مختلف ہوسکتا ہے ، جیسے آپ کی عام صحت ، صحت کی بنیادی صورتحال ، آپ کی روزمرہ کی سرگرمی کی سطح اور آپ کی غذا کی ترجیحات۔ ذیل میں دو عام ہفتوں میں زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کےلئےکچھ عمومی تجاویز ہیں۔


how to lose weight fast in 2 weeks

how to lose weight fast in 2 weeks

کس طرح 2 ہفتوں میں تیزی سے وزن کم کریں


بہت ساری سبزیاں کھائیں یا فائبر ضمیمہ لیں۔ اگر آپ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں تو آپ جلدی وزن کم کرسکتے ہیں۔ وہ فائبر سے مالا مال ہیں اور زیادہ دیر تک آپ کو بھر پور محسوس کرتے رہتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ کو بھوک نہیں لگے گی۔ اس کے علاوہ ، ان میں بہت سے وٹامنز اور معدنیات پائے جاتے ہیں جن کی ہمارے جسم کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے۔ سبزیوں میں فائبر بھی ہوتا ہے ، جس کا جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

شراب یا شوگر ڈرنکس کو نہ کہو۔ ہم شراب اور غیر الکوحل دونوں کو شوگر ڈرنکس کی شکل میں بہت ساری چھپی ہوئی کیلوری لیتے ہیں۔ آپ ان کی جگہ پانی ، ناریل پانی اور سبز چائے لے سکتے ہیں۔

گندم کی مصنوعات سے بچنے کی کوشش کریں ، جیسے روٹی یا پاستا۔ جسم کسی دوسرے اناج کے مقابلے میں گندم کو تیزی سے چینی میں تبدیل کرتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ جسم کے ذریعہ جلدی جذب ہوجاتا ہے اور کچھ ہی دیر بعد اسے بھوک لگتی ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال چربی کے جمع ہونے کا باعث بنتا ہے ، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کو اپنی غذا سے مکمل طور پر ختم کرنا کافی مشکل ہے ، لہذا ان کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں۔

ان دو ہفتوں تک آپ کی غذا میں پروٹین کا بنیادی جزو ہونا چاہئے۔ جسم کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ ہاضم پروٹین خرچ کرتا ہے۔ لہذا ، جسم پروٹین کو ہضم اور جذب کرنے کے لئے زیادہ کیلوری استعمال کرتا ہے۔ اضافی طور پر ، پروٹین پرپورنتا کا احساس دیتی ہے۔ مرغی اور مچھلی عام طور پر تجویز کی جاتی ہے۔


ہر دن چار سے پانچ کپ گرین ٹی کھائیں۔ فی دن ایک کپ کافی کی اجازت ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم چربی والے دہی میں چینی اور سوڈیم بھری ہوئی ہوتی ہے تاکہ چربی کے کم مواد سے ملنے والے استحکام کو پورا کیا جاسکے۔ لہذا ، اصلی مکھن ، دہی ، دودھ اور پنیر کھائیں ، لیکن حصے کے سائز چھوٹے رکھیں۔

پانی زیادہ پاؤنڈ ضائع کرنے کی لڑائی میں ایک بہترین ٹول ہے۔ پانی جسم کے زہریلے جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے اور نظام ہاضمہ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پانی خاص طور پر اہم ہے۔

اگر وزن کم کرنا چاہتے ہو تو نمک کی مقدار کو محدود رکھنا خاص طور پر ضروری ہے۔ زیادہ نمک کی وجہ سے جسم میں پانی برقرار رہتا ہے۔ پانی جسم کے وزن میں تقریبا 55 55 سے 60 فیصد بنتا ہے۔ لہذا ، جب آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو ، دو ہفتوں تک نمک کا استعمال نہ کریں۔

. اگر آپ دو ہفتوں میں اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ دن میں ایک گھنٹہ ورزش کے لئے رکھنا۔ آپ چل سکتے ہیں ، ٹہلنا ، چکر ، تیر سکتے ہیں یا کارڈیو مشقیں کر سکتے ہیں۔ اپنے نظام الاوقات میں طاقت کی تربیت شامل کریں۔ اگرچہ کارڈیو تربیت بہت ہی کم وقت میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں معاون ہے ، پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں بھی وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

نیند اچھی صحت کا لازمی جزو ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے نیند ضروری ہے۔ ہر رات کم از کم 8 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔

:وزن کم کرنے کے لئے بہترین غذا

وزن کم کرنے کے لئے بحیرہ روم کی غذا کو بہترین سمجھا جاسکتا ہے۔ اس غذا کے نتیجے میں خون میں گلوکوز (شوگر) کی سطحوں پر بہتر کنٹرول اور افسردگی کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ یہ سوجن کی سطح کو بھی کم کرتا ہے (دل کے دورے کا خطرہ عنصر) اور فالج اور الزائمر کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ بحیرہ روم کی غذا پر عمل کرنے کے لئے ذیل میں کچھ نکات ہیں


زیتون کے تیل پر جائیں:

زیتون کا تیل مونوونسریٹیٹیڈ فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے ، جو اعلی کثافت لیپو پروٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے ، اچھی قسم کی کولیسٹرول۔ ذائقہ کو بڑھانے کے لئے زیتون کا تیل گھر میں تیار سلاد ڈریسنگ اور مچھلی یا چکن جیسے تیار پکوان میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

مچھلی:

سالمن ، سارڈائنز اور میکریل میں پروٹین اچھے ہوتے ہیں اور وہ دل سے بھر پور ہوتے ہیں اور دماغی صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھر پور ہوتے ہیں۔

سبزیاں:

سبزی کھانے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ ناشتے کے وقت کھانا پیش کیا جائے۔ ہر دن کم سے کم دو سرونگ کا مقصد۔ مزید بہتر ہے۔

سارا اناج:

دلیا کا ایک گرم کٹورا ناشتے کے لئے بہترین ہے۔ یہاں تک کہ پاپکارن ایک سارا اناج ہے۔ بغیر مکھن کے پاپکارن کھا کر کم چکنائی رکھیں۔ سارا اناج کی مصنوعات جیسے ان کے سفید ہم منصبوں کی بجائے پوری گندم کی روٹی اور پاستا کھائیں۔

گری دار میوے:

• بادام ، کاجو یا پستے ایک اطمینان بخش ناشتہ بنا سکتے ہیں۔ وہ کیلوری میں کم ہیں ، اسی طرح شامل شدہ چینی اور سوڈیم بھی کم ہیں۔ ان میں پروسیسرڈ سنیک فوڈز سے زیادہ فائبر اور معدنیات جیسے پوٹاشیم ہوتا ہے۔

میٹھے کے طور پر پھل:

پھل فائبر ، وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ تازہ پھل کھانا آپ کے میٹھے دانت کو منوانے اور راضی کرنے کا ایک صحتمند طریقہ ہے۔ جب آپ بھوک لیتے ہو تو یہ صحت مند ناشتا ہوتا ہے۔

شراب:

تحقیق کے مطابق ، خواتین کو 3 آونس کی خدمت میں رہنا چاہئے اور مردوں کو روزانہ شراب میں 5 اونس کی خدمت میں رہنا چاہئے۔

Post a Comment

0 Comments