Weight loss tips in urdu

Weight loss tips

Weight loss tips

Weight loss tips



 1. ناشتہ نہ کرنے کی کوشش کریں

ناشتہ چھوڑنا آپ کی شکل اختیار کرنے میں مدد نہیں دے گا۔ آپ بنیادی سپلیمنٹس پاس کرسکتے ہیں اور آپ بھوک محسوس کرتے ہوئے دن کی مدت میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہو۔


عام ڈنر کھائیں

دن کے وقت معمول کے مواقع پر کھانا کھانے سے کیلوری کو جلدی شرح میں کھانے میں مدد ملتی ہے۔ اسی طرح یہ چربی اور شوگر کی زیادہ مقدار میں کھانے پینے کی اقسام کو روکنے کے جوش کو کم کرتا ہے۔


3. زمین سے اگائے جانے والے بہت سارے کھانے کھائیں

زمین سے اُگائے جانے والے کھانے میں کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہوتی ہے ، اور فائبر میں زیادہ ہوتا ہے - وزن میں کمی کے 3 مؤثر عناصر۔ ان کے علاوہ بہت سے غذائی اجزاء اور معدنیات ہوتے ہیں۔


4. زیادہ متحرک ہو

متحرک ہونے کی وجہ سے شکل اختیار کرنے اور اسے دور رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ جیسا کہ طبی فوائد کو دینے کے لئے ، ورزش اوور بونڈنس کیلوری کی ادائیگی کے لئے بھڑک اٹھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے جو آپ تنہا غذا کے ذریعہ نہیں کھو سکتے ہیں۔


5. بہت سارے پانی پیئے

افراد کچھ وقت بھوک کی بھوک سے بھول جاتے ہیں۔ جب آپ واقعی میں ایک گلاس پانی کی ضرورت ہو تو آپ اضافی کیلوری کھا سکتے ہو۔


6. فائبر فوڈ کی اعلی اقسام کھائیں

ریشہ کے ڈھیروں پر مشتمل کھانے کی اقسام آپ کو بھر پور محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں جو پاؤنڈ بہانے کے لئے بہترین ہے۔ فائبر صرف پودوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے ، جیسے مٹی کی مصنوعات ، جئ ، پوری کی روٹی ، مٹی کے رنگ کے چاول اور پاستا اور پھلیاں ، مٹر اور دال


7. کھانے کے نشانات کو استعمال کریں

کھانے کے نشانات کو کس طرح استعمال کرنا ہے اس کا احساس کرتے ہوئے آپ کو بہتر انتخاب کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیلوری کے اعداد و شمار کو استعمال کرنے کے لئےاستعمال کریں کہ کس طرح ایک مخصوص کھانا وزن کم کرنے کے منصوبے پر آپ کے کیلوری کے بدلے ہر دن میں راستہ تلاش کرتا ہے۔


8. زیادہ معمولی پلیٹ کا استعمال کریں

زیادہ معمولی پلیٹوں کا استعمال زیادہ معمولی طبقات کھانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ زیادہ معمولی پلیٹوں اور پیالوں کو بروئے کار لا کر ، آپ کو بھوک لئے بغیر معمولی حصے کھانے کے عادی ہوسکتے ہیں۔ پیٹ میں دماغ کے بارے میں بتانے کےلئے تقریبا 20 20 منٹ درکار ہیں ، لہذا آہستہ آہستہ کھا لو اور صحت مند ہونے سے پہلے ہی کھانا چھوڑ دو۔


9. کھانے کی اقسام کا بائیکاٹ نہ کرنے کی کوشش کریں

اپنے وزن میں کمی کے منصوبے سے کھانے پینے کے ذرائع کو محدود نہ رکھنے کی کوشش کریں ، خاص طور پر اپنی پسند کی چیزوں کو۔ کھانے کی اقسام پر پابندی لگانے سے آپ ان میں زیادہ خواہش کریں گے۔ اس میں کوئی وضاحت نہیں ہے کہ جب تک آپ دن کے اندر اندر کیلوری کے بدلے اپنے دن کے اندر رہیں تو آپ کسی وقتا فوقتا علاج کی تعریف نہیں کرسکتے ہیں۔


10. کم معیار کی پرورش ذخیرہ نہ کرنے کی کوشش کریں

فحاشی سے بچنے کے لئے، گھر میں کم معیار کی پرورش کا ذخیرہ نہ رکھیں - جیسے چاکلیٹ ، روٹی کے رولس ، کرپس اور میٹھے ببل مشروبات۔ تمام چیزیں مساوی ہونے کی وجہ سے ، نامیاتی مصنوعات ، غیر منقطع شدہ چاول کیک ، جئ کیک ، غیر سلیٹڈ یا بغیر کھوئے ہوئے پاپکارن ، اور قدرتی مصنوع کا جوس جیسے صوتی تبتوں پر فیصلہ کریں۔


11. شراب پر کاٹ

شراب کے ایک معیاری گلاس میں چاکلیٹ کے ٹکڑے کے طور پر بہت سی کیلوری ہوسکتی ہے۔ طویل مدت کے دوران ، بغیر کسی بڑھائے کے بہت سارے پینے سے وزن کم ہوجاتا ہے۔


12. اپنے عشائیے کا منصوبہ بنائیں

ہفتے کے لئے اپنے صبح کے کھانے ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے اور ناشتے کو ڈیزائن کرنے کی کوشش کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کیلوری کے وظیفہ پر قائم رہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ ہفتے میں خریداری کی فہرست کے ذریعہ ایک ہفتہ بنانا اس کا معاون ہے۔

Post a Comment

0 Comments